Nek- en schouderklachten door beeldschermwerk: 5 tips van de fysiotherapeut

Waarom krijg je nek- en schouderklachten van beeldschermwerk?

Langdurig zitten achter een beeldscherm leidt vaak tot een voorovergebogen houding. Uw hoofd bevindt zich dan verder naar voren ten opzichte van uw romp, waardoor de spieren in uw nek en schouders continu overbelast worden. Bij Fysiotherapie Houten-Zuid zien wij deze klachten steeds vaker, met name bij mensen die thuiswerken zonder ergonomische werkplek.

5 tips om klachten te voorkomen

1. Stel uw werkplek goed in

De bovenkant van uw beeldscherm hoort op ooghoogte te staan. Uw onderarmen rusten horizontaal op het bureau, en uw voeten staan plat op de grond. Een extern toetsenbord en muis maken een groot verschil als u met een laptop werkt.

2. Neem elke 30 minuten een micropauze

Sta even op, loop een rondje of doe een paar rekoefeningen. Uw spieren hebben afwisseling nodig tussen spanning en ontspanning. Stel een timer in als u geneigd bent om pauzes over te slaan.

3. Versterk uw diepere nekspieren

De diepe nekflexoren zijn kleine spieren die uw hoofd stabiliseren. Als deze verzwakken, nemen de oppervlakkige spieren het over, wat leidt tot spanning en hoofdpijn. Eenvoudige oefeningen zoals de chin tuck (kin intrekken) helpen deze spieren te activeren.

4. Let op uw schouders

Veel mensen trekken onbewust hun schouders op bij stress of concentratie. Controleer regelmatig of uw schouders ontspannen naar beneden hangen. Een bewust moment van schouders laten zakken en diep ademhalen kan al veel verschil maken.

5. Zoek tijdig hulp

Worden uw klachten niet minder ondanks aanpassingen? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken. Bij Fysiotherapie Houten-Zuid onderzoeken wij de oorzaak van uw klachten en stellen een persoonlijk behandelplan op. Vaak zijn een paar behandelingen voldoende om weer klachtenvrij te worden.

Meer weten?

Neem gerust contact met ons op via 030-6035123 of maak direct een afspraak. Wij helpen u graag.