Blessurevrij sporten: voorkom de 5 meest voorkomende sportblessures

Waarom ontstaan sportblessures?

De meeste sportblessures ontstaan niet door pech, maar door een combinatie van overbelasting, onvoldoende warming-up en gebrek aan herstel. Bij Fysiotherapie Houten-Zuid behandelen wij wekelijks sporters met klachten die voorkomen hadden kunnen worden. Hieronder bespreken we de vijf meest voorkomende blessures en hoe u ze kunt voorkomen.

1. Knieblessures (runner's knee)

Wat is het? Pijn rond of achter de knieschijf, vooral bij traplopen, hurken of langdurig zitten. Komt veel voor bij hardlopers en wielrenners.

Voorkomen: Versterk uw bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings) met oefeningen als squats en lunges. Bouw uw trainingsomvang geleidelijk op – maximaal 10% per week. Zorg voor goed schoeisel dat past bij uw looppatroon.

2. Enkelbandletsel

Wat is het? Verrekking of scheuring van de enkelbanden, meestal door 'omgaan' van de enkel. Heel vaak bij voetbal, volleybal en hardlopen op oneven terrein.

Voorkomen: Train uw enkelstabiliteit met balansoefeningen, bijvoorbeeld op één been staan met gesloten ogen. Na een eerdere enkelverstuiking is het extra belangrijk om de proprioceptie (evenwichtsgevoel) te trainen.

3. Hamstringblessure

Wat is het? Een scheur of verrekking in de spieren achter het bovenbeen. Komt veel voor bij sporten met sprinten en plotselinge richtingsveranderingen.

Voorkomen: Doe een goede warming-up met dynamische rekken (geen statisch rekken vóór het sporten). De Nordic hamstring exercise is wetenschappelijk bewezen effectief: laat uzelf langzaam vanuit kniestand naar voren zakken terwijl een partner uw voeten vasthoudt.

4. Schouderklachten (impingement)

Wat is het? Pijn aan de bovenkant of voorkant van de schouder, vooral bij boven het hoofd reiken. Veelvoorkomend bij zwemmers, tennissers en fitnessers.

Voorkomen: Versterk de rotatorcuff-spieren met weerstandsbandoefeningen. Zorg voor een goede houding: een naar voren gebogen bovenrug vergroot de kans op schouderklachten.

5. Scheenbeenklachten (shin splints)

Wat is het? Pijn aan de binnenkant van het scheenbeen, vaak bij hardlopers die net beginnen of snel hun trainingsomvang opvoeren.

Voorkomen: Bouw geleidelijk op en wissel hardlopen af met rustigere trainingsvormen. Draag schoenen met voldoende demping en train op zachte ondergronden als het kan.

Al geblesseerd?

Heeft u toch een sportblessure opgelopen? Bij Fysiotherapie Houten-Zuid helpen wij u niet alleen met herstel, maar ook met een terugkeerplan naar uw sport. We analyseren hoe de blessure is ontstaan en geven u gerichte oefeningen om herhaling te voorkomen.

Maak een afspraak via 030-6035123 of kom langs op het spreekuur.